为帮助同学们破解时间管理难题、科学应对成长压力，商学院心理分中心于 2025年11月19日在五老工作室举办了“高效掌控时间，从容应对压力”主题讲座。商学院心理分中心负责老师冷涛针对大学生易踩的时间规划雷区与压力缠身难题，进行深入分解与经验分享，引导同学们重新审视自己的时间分配方式、觉察自身情绪状态，解锁实用的自我管理技能。
时间饼绘制：可视化你的 24 小时
冷老师以“你是否总在课堂前后几分钟效率低下？”“是否总在自习时迟迟无法进入状态？”开场，引发全场同学的强烈共鸣，快速拉近了与听众的距离。
为让抽象的时间变得直观可感，冷老师带领同学们动手绘制专属“时间饼”—大家用丰富的色彩，将全天24小时分类目切片标注。绘制过程中，同学们发现，真正能专注投入学习的时长远比想象中少。这一直观体验，让同学们深刻意识到合理规划时间的紧迫性。
杯子理论：掌握优先级排序法则
“先装大石块，再填沙子与水”，冷老师通过生动的“杯子理论”，阐释了时间管理的原则 —优先级排序。她强调只有先集中精力完成核心任务，才能避免被琐事挤占关键时间，让生活秩序井然。同时，她还指导同学们学习按“重要-紧急”四象限法则梳理待办事务，为高效排序提供方法支撑。
马太效应：解锁高效学习新范式
针对“努力却不见成效”的困境，冷老师引出“学习的马太效应”，提出“抓紧学习的每一分钟，而不是抓紧每一分钟学习”。她从精力管理、环境优化、降低学习门槛三个维度，分享了实用技巧。同时，她结合优秀学长学姐的真实案例，鼓励同学们找到适配自己的学习节奏，成为“会学也会玩”的高质量学习者。
压力管理：构建科学应对工具箱
针对大学生常见的压力问题，冷老师系统拆解了压力产生的心理机制，并针对性给出解决方案。此外，她还介绍了“认知重构”、“正念减压”、“情绪日记”等专业心理调节技术，为同学们送上了一套科学实用的“减压工具箱”。
活动尾声，冷老师送上暖心寄语：“时间，始终把握在我们自己手中。唯有珍惜它、管理它，才能从容面对压力，活出属于自己的节奏。”整场讲座既有理论支撑，又有实操方法，既解“燃眉之急”，又授“长久之策”，让同学们不仅明确了自身的努力方向，更唤醒了主动规划生活、积极应对压力的内在需求。参与同学纷纷表示，将把所学技巧运用到日常学习生活中，以更清晰的目标、更从容的心态迎接挑战。
未来，商学院心理分中心将持续深耕学院心理健康服务，不断推出更多“有深度、有温度”的活动，助力打造健康向上的校园文化，为同学们的成长之路保驾护航。
